线上葡京娱乐评级:呼吸模式和节奏在跑步中非常重要

杨光:一种是心动过速。建议跑步者在跑步过程中实时监测自己的心率和跑步速度。建议跑步时心率控制在最大心率的85%左右。简单的公式是170减去相应的年龄。如果出现异常心动过速，说明可能患有心脏病，应及时停止。

第二种是呼吸异常。呼吸模式和节奏在跑步中非常重要。遇到呼吸困难或头晕的非专业跑步者可能需要放慢速度来调整自己的跑步速度。如果你有副作用，疼痛加重，你应该走几分钟或停止锻炼来调整。线上葡京娱乐评级

三是关节痛。如果你的臀部、膝盖和脚踝疼痛严重，并且在跑步过程中控制能力差，你可能有肌肉劳损、前交叉韧带撕裂、内侧和外侧副韧带撕裂，或者脚踝周围的韧带受损。此时应及时停止运动，并在急诊处理后及时就医。

第四，身体功能下降。在马拉松或长跑中后期，由于水分和无机盐的流失、肌肉痉挛(抽筋)、脏器功能下降引起的内环境紊乱等问题都可能导致休克甚至危及生命，此时应及时停止。

五是身体疲劳。有时跑得太多，身体会产生疲劳感，这时如果继续跑会出现步伐僵硬、心悸、头晕、恶心等症状。这样不仅会使身心状况恶化，还容易受伤，所以身体疲劳时应停止跑步，应注意劳逸结合，给身体足够的恢复时间。